plecy w domu

[...] dodatnim/ujemnym 4 x 10 -rozpiętki 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi [...]

[...] często brzucha miałem nie robić,aktualnie mała kontuzja kolana więc nóg nie ćwiczę więc chętnie bym zaczął od tego pierwszego ABS. Pytania,kiedy go wykonywać? ćwicze pon(plecy+tric),śr(nogi+bic),pt(klata+bary),najabrdziej pasowało by mi go wykonywać w domu bo na siłce nie ma miejsca raczej na położenie karimaty,wiem że przed MC nie zaleca się [...]

[...] gdy jestem w domu gdzie nie mam drazka podciagam sie na schodach. Po podciaganiu na drazku nazajutrz brak zakwasow ani jakiejkolwiek oznaki ze byly trenowane dzien wczesniej plecy, natomiast po podciaganiu na schodach gdzie jest o wiele wezszy chwyt i podciagam sie na samych palcach nastepnego dnia sa zakwasy na najszerszych, ktorych tez nie [...]

Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]

[...] W SIADZIE- BEZ PODPORU O KOLANO (widziałem filmik w którym mówiono aby nie opierać, angażuje to bardziej mięśnie bicepsów i nie 'używa' barków czy coś takiego Niedziela plecy oraz triceps *Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -Rozciąganie ekspandera nad głową *Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE [...]

ja siedze w domu z kolezanką za chwile odłanczam się od was bo będe mieś masowane plecy

a moze byc taki ?? Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS [...]

[...] 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z sztangielkami przed sobą 3x12,10,8 5. Podnoszenie rąk z sztangielkami bokiem 3x12,10,8 6. Stawanie na palcach ze sztangą 3x max Trening 2 plecy + biceps 1. Martwy ciąg : 3 x 12,10,8 2. podciąganie na drążku za głowę 3 x 12,10,8 3. Przyciąganie sztangi do klaty leżąc poziomo 3x12,10,8 4. Zginanie ramion na [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s12 powtorzen Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s12powtorzen Środa: Coś na plecy(proszę o radę - jakieś ćwiczenie możliwe do wykonania w domu ze sztangą na przykład) Klatka: Wyciskanie hantli 3s12 powtorzen rozpietki3x12 Barki: unoszenie hantli [...]

Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]

http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html Przeczytaj ten temat. Pamiętaj, że plecy potrzebują regeneracji i ćwicząc je na siłowni + w domu często odbierasz im ją.

[...] nie iść. Ćwiczyć w domu/na dworze uwielbiam więc dlatego prosiłam o pomoc w takim treningu. Co oznacza, że problemy leżą w słabiutkim dole? Chodzi o uda? pupę? czy właśnie plecy? Nad czym mam pracować? W jaki sposób? Biegam i ćwiczę z YT (tak jak pisałam) ale nie daje to jak widać specjalnych efektów (teraz wiem, że w ogóle żadnych a mój [...]

[...] x15 x3 serie na stronę) Uginanie nadgarstków nachwytem (zarzucane): 20kg x30 25kg x30 30kg x30 35kg x30 -(poprzednio 35kg x30) 6. Rozciąganie (przekładanie rurki +5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 2x10powt. KOMENTARZ: 1. Nie można powiedzieć, że lekko, ale za to chyba bardziej prosty byłem (tzn. tułów trochę bardziej w pionie niż zwykle). 2. [...]

Wczorajsze pp: http://www.youtube.com/watch?v=OMNdWH5tm8s&feature=channel_page WTOREK: 15B (50,60,70) Rozgrzewka: Hp rwaniowy: 42,5kg x5 Rwanie: 42,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x12 50kg x2 60kg x12 70kg x14+1 80kg x14+1 90kg x14+1 2. Przysiady tylne: 100kg x5 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 100kg x20 100kg [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x20 25kg x20 30kg x20 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 5serii x10powt. KOMENTARZ: 1. Między seriami zwisy na drążku, w ostatniej plecy już trochę bolały. Zapomniałem o łydkach. 2. Lekko. 3. 4 pierwsze serie dość wolno i dokładnie nogi lekko ugięte, unoszone wysoko, ostatnia seria już szybciej i niżej [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie Przedramie Brzuch Wiem ze nie mam na plecy podciąanie,ale tam gdzie ja chodze do piwnicy to nie ma drązka,Ale ma w domu w dni nie treninigwe moge sie podnosic A i jezcze w dni nie trenigwoe bede biegał Jak [...]

plecy juz git :) nic nie boli od... jakichś 2 tyg. Nawet jak coś tam było przenieść w domu czy na praktykach to nie było problemów (25-50kg). Jednak nadal bede je oszczędzał, może niedługo dodam ćwiczenia z angażowaniem kręgosłupa, ale na niższym ciężarze, bede dokładał go powoli :)

[...] można było pomyśleć jak tu większość w domu ćwiczy . A wystarczyło by np. podciąganie w półzwisie ( jak juz dążymy do 150powt. kobiety nogi ugięte , mężczyźni wyprostowane ) takie stanowisko to raczej większość była by w stanie skonstruować. Wczoraj robiłem tak https://youtu.be/lrjtFQmfDnY dzisiaj plecy trochę bolą ale kręgosłup nie8-)

[...] żebyś to właśnie zrobił kosztem tych treningów w domu.Możesz sobie podzielić np.tak: trening 1 -klatka,biceps trening 2 -nogi,brzuch trening 3 barki,triceps trening 4 plecy,brzuch Po każdym dniu treningowym możesz sobie zrobić 1 dzień przerwy. Na duże grupy mięśniowe rób 3 ćwiczenia po 4 serie na każde,zakres powtórzeń w serii 8-12. Na [...]

[...] chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem<ćwicze w domu,mam drążek jedną sztandietke 10kg>,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie z góry dziękuję za odp.